الأطعمة و المكملات الغذائية المطلوبة في حالات تأخر الحمل و التي تساعد علي إعداد جسمك للحمل
الأطعمة و المكملات الغذائية
المطلوبة في حالات تأخر الحمل و التي تساعد علي إعداد جسمك للحمل
حمض الفوليك و فيتامينات الحمل
يتكون الجهاز العصبي للجنين
خلال الشهر الأول من الحمل و من هنا ترجع أهمية أخذ الفوليك أسيد ٤٠٠ - ٨٠٠
ميكروغرام يوميا علي الأقل ٢-٣ أشهر قبل الحمل لأنة قد يساعد علي تحسين نسب
الخصوبة.
العيوب الخلقية في المخ و
العمود الفقري في الجنين تحدث في المراحل المبكرة جدا من الحمل و غالبا قبل ان
تعلم السيدة أنها حامل.
يمكنك
الاستمرار في تناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل حيث وجدت بعض الابحاث ان الفوليك
أسيد قد يقلل من حدوث الاجهاض و وفيات الاجنة -+ انفصال المشيمة و تسمم الحمل .
الكالسيوم و فيتامين د
الجرعات اليومية من الكالسيوم و
فيتامين (د) للمرأة في الفئة العمرية من ١٩ - ٥٠ سنة هي حوالي ١٠٠٠ مجم كلسيوم و ٦٠٠ وحدة من فيتامين (د)
. في سنوات المراهقة تصل كتلة العظام ذروتها، و لذلك ينبغي أن تبدأ صحة العظام
خلال مرحلة المراهقة و الانجاب عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة.
ربطت دراسات حديثة بين معدلات
فيتامين د بالجسم و جودة البويضات و زيادة نسب نجاح الحقن المجهري
البروتينات عالية الجودة
خاصة الأسماك ، المأكولات
البحرية ( الغنية بأحماض أوميغا 3 ) و البروتينات الحيوانية ( كالبيض و اللحوم
البيضاء ) التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية.
وجدت بعض الابحاث ان اتباع نظام
غذائي يحتوي علي نسبة ٢٥٪ أو أكثر من البروتين و ٤٠٪ أو أقل من الكربوهيدرات قد
يحسن جودة و فسيولوجيا التبويض.
أوميجا 3
تساعدالأحماض الدهنية الموجودة
في اوميجا ٣ ، علي النمو العصبي للجنين . الجرعة اليومية من أوميجا 3 التي تحتجها
السيدات الحامل تتفاوت من ١٠٠٠ ٢٠٠٠
مجم و توجد في ٦٠ - ٩٠ جم من
المأكولات البحرية أو ٢ ملعقة طعام من المكسرات
منتجات الألبان
هي ضرورية جدا قبل و اثناء فترة
الحمل لأنها مصدر هام للكالسيوم و البروتين. يفضل عدم تناول اللبن الخالي من
الدهون طوال الوقت و استبدالة باللبن القليل/الكامل الدسم مرة واحدة في كل حين.
يفضل ايضا الحصول على القليل من الدهون من منتجات الألبان للحصول على المزيد من
تلك العناصر الغذائية الأساسية التي تحوي الدهون الصحية الهامة للحفاظ على عمل
الهرمونات بشكل صحيح.
الفواكه والخضر
هامة جداً حيث انها توفر مجموعة
من العناصر الغذائية و مضادات الأكسدة الضرورية التي تساعد على خفض الالتهابات في
الجسم و ضمان نمو الجنين .
يجب ان تعلمي ان تناول الكثير من الوجبات
السريعة، الحبوب المكررة او الحلويات يجب ان تعرفي أن هذه الأطعمة ليست لها فوائد
غذائية كبيرة وربما تلحق الضرر جسمك حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في نسبة
السكر و الدهون غير المشبعة في الدم و زيادة الالتهابات في الجسم و توءثر علي نمو
الجنين.
خدي بالك إذا كان وزنك زائد ، فقدان الوزن
يعمل علي تحسين معدلات الخصوبة، ولكن لا تحاولي أن تخسري أكثر من ١/٢ كجم في
الأسبوع لأن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو ممارسة الرياضة بشكل متزايد قد
يتدخل مع قدرتك على الحمل
يجب عليكي ان تتأكدي من ان جسمك يتمتع بصحة
جيدة قبل الحمل للتأكد من أنك و طفلك سوف تكونوا بصحه جيدة عندما يحدث
الحمل ان شاء الله
دكتور نسمة عامر
أخصائى أمراض النساء والتوليد
العنوان :
13 شارع ماهر هارون المعتمدية – أرض اللواء - المهندسين – الجيزه
المواعيد : السبت والإثنين من 4 إلى 6 مساءاً
والأربعاء من 7 إلى 10 مساءاً
للحجز والاستفسار : 01001118824
العنوان :
أكتوبر الحى الثانى أمام مسجد أبو بكر الصديق
المواعيد : الخميس من 7 مساءاً إلى 10 مساءاً
للحجز والاستفسار : 01001118824
العنوان :
عيادة الحزانية - قليوب - برج الأطباء
المواعيد : الجمعة والأحد من 7 إلى 10 مساءاً
للحجز والاستفسار : 01001118824
.