الأطعمة و المكملات الغذائية المطلوبة في حالات تأخر الحمل والتي تساعد علي إعداد جسمك للحمل

1-حمض الفوليك و فيتامينات الحمل

يتكون الجهاز العصبي للجنين خلال الشهر الأول من الحمل

و من هنا ترجع أهمية أخذ الفوليك أسيد ٤٠٠ ميكروجرام يوميا

علي الأقل ٣ أشهر قبل الحمل لأنة قد يساعد علي تحسين نسب الخصوبة.

العيوب الخلقية في المخ و العمود الفقري في الجنين تحدث في المراحل المبكرة جدا من الحمل و غالبا قبل ان تعلم السيدة أنها حامل.

يجب الاستمرار في تناول حمض الفوليك خلا الثلاثة أشهر الأولى من الحمل حيث وجدت بعض الابحاث ان الفوليك أسيد قد يقلل من حدوث الاجهاض و وفيات الاجنة -+ انفصال المشيمة و تسمم الحمل.

2-الكالسيوم و فيتامين د

الجرعات اليومية من الكالسيوم و فيتامين (د) للمرأة في الفئة العمرية من ١٩ - ٥٠ سنة

هي حوالي ١٠٠٠ مجم كالسيوم و ٦٠٠ وحدة من فيتامين (د)

في سنوات المراهقة تصل كتلة العظام ذروتها، و لذلك ينبغي أن تبدأ صحة العظام خلال مرحلة المراهقة و الانجاب عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة.

3-البروتينات عالية الجودة

خاصة الأسماك ، المأكولات البحرية ( الغنية بأحماض أوميغا 3 ) و البروتينات الحيوانية ( كالبيض و اللحوم البيضاء ) التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية.

4-أوميجا 3

تساعدالأحماض الدهنية الموجودة في اوميجا ٣ ، علي النمو العصبي للجنين

الجرعة اليومية من أوميجا 3 التي تحتاجها السيدات الحامل تتفاوت من ١٠٠٠ مجم و توجد في ٦٠ - ٩٠ جم من المأكولات البحرية أو ٢ ملعقة طعام من المكسرات

5-منتجات الألبان

هي ضرورية جدا قبل و اثناء فترة الحمل لأنها مصدر هام للكالسيوم و البروتين. يفضل عدم تناول اللبن الخالي من الدهون طوال الوقت و استبداله باللبن القليل/الكامل الدسم مرة واحدة في كل حين. يفضل ايضا الحصول على القليل من الدهون من منتجات الألبان للحصول على المزيد من تلك العناصر الغذائية الأساسية التي تحوي الدهون الصحية الهامة للحفاظ على عمل الهرمونات بشكل صحيح.

6-الفواكه والخضروات

هامة جداً حيث انها توفر مجموعة من العناصر الغذائية و مضادات الأكسدة الضرورية التي تساعد على خفض الالتهابات في الجسم و ضمان نمو الجنين.

يجب ان تعلمي ان تناول الكثير من الوجبات السريعة، الحبوب المكررة او الحلويات ليست لها فوائد غذائية كبيرة وربما تلحق الضرر بجسمك حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر و الدهون غير المشبعة في الدم و زيادة الالتهابات في الجسم و تؤثر علي نمو الجنين.

دكتور محمد عبد المنعم

استشارى أمراض النساء والتوليد والحقن المجهرى

العنوان : الشرقية – مركز صان الحجر شارع البحر بجوار الهاويس وبقالة حمام

المواعيد : يومياً من الساعة 10 إلى 10 مساءاً

للحجز والاستفسار : 01018000176 - 2990003